Красота по шведски

Красота,здоровье,бизнес

(067) 975 88 79, (068) 357 46 23 Елена
Subscribe to Красота по шведски

3 правила здорового питания,которые работают лучше диеты!

поделитесь с друзьями!

 

 

 

 

 

Очень хочу похудеть!

Очень хочу похудеть!

Очень хочу похудеть!

— Так иди в спортзал.

— Не могу, у меня от больших нагрузок сердце болит.

— Тогда начни бегать.

— Не могу, Сердце выскакивает, тахикардия.

— Тогда просто ходи пешком.

— Не могу. Ногу тянет от долгой ходьбы. Получается замкнутый круг.

Не могу давать себе физические нагрузки. Из-за веса.  Поэтому никогда не похудею!

 

 

 

 

 

 

Но не всё так безнадежно даже в самых безнадежных случаях.

Конечно, невозможно бегать даже на короткие дистанции. Трудно мучить себя голоданием, если не собираешься голодать всю оставшуюся жизнь!

Можно сделать то, что вполне доступно любому человеку с избыточным весом.

 

1. БЕЛОК. Он просто необходим для нормального похудения. Диетологи утверждают: если вы в достаточном количестве употребляете продукты, содержащие белок, то это убережёт вас от диабета, остеопороза и «вредного холестерина».

Посмотрите на себя в зеркало. Если у вас выпирающий живот, то дело, скорее всего, в недостаточном количестве потребляемого белка.

 

Белки перевариваются долго, энергии на это уходит много.  Следовательно,  вы дольше будете чувствовать себя сытыми.

 

Жизненно необходимые для вас белки служат для наращивания мышечной массы. Не пугайтесь! Просто ваши мышцы станут сильнее, прочнее, а кожа приобретёт упругость. Пусть в вашем рационе обязательно будут молочные продукты, курица или индейка, йогурты, постная говядина и морепродукты.

 

2. ПРАВИЛA. Нужно соблюдать определенные правила. Опять же, не пугайтесь. Для их выполнения не потребуется титанических усилий тела и воли. Нужно просто изменить культуру питания, скорректировать свои привычки, сделать их повседневными и обязательными. Вы и не заметите, как

 

— будете есть пять раз в день. Три раза полноценно, а два – простым перекусом. Но небольшими порциями. Не больше, чем поместится в вашей ладони.

 

— будете есть, не спеша, тщательно пережевывая пищу. Твёрдая пища ещё у вас во рту должна стать жидкой. Помните, информация о сытости доходит до мозга только через 20 минут! А желудок наполняется гораздо быстрее. Потому и не нужно торопиться;

 

— привыкните есть с удовольствием, отказавшись от мобильных, планшетов, телевизоров и книг с газетами.

 

Ваш мозг должен получать удовольствие от пищи и самого процесса. Иначе он занят обработкой поступающей информации из этих самых мобильных, телевизоров и т.п.,  поэтому совершенно не замечает, что вы запихиваете в рот. Очень рекомендуется трапезничать с людьми, которые вам приятны;

 

— станете пользоваться маленькими тарелками. На маленькой тарелке помещается меньше пищи. Не замечали?

— начнёте есть больше продуктов, содержащих много жидкости (овощи, фрукты) и клетчатки (цельные зерна)

 

3. НАГРУЗКИ. Всё-таки без нагрузок не обойтись. Они необходимы, чтобы организм стал сбрасывать лишние килограммы. Нагрузки  могут быть небольшими, но обязательно регулярными. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то 30-минутные занятия посильными физическими упражнениями – как раз для вас!

 

Это может быть и прогулка, и дыхательные упражнения, и велосипед, всевозможные растяжки, просто небольшой комплекс физических упражнений.

 

Доказано, что быстрее и эффективнее сбрасывают вес те люди, кто занимается не дольше получаса, но делает это РЕГУЛЯРНО.

 

 

Если вы будете заниматься долго и интенсивно, то после тренировки наверняка съедите больше, чем обычно. Чем полностью нивелируете пользу от физической нагрузки.

 

Если у вас в доме лифт, убедите себя, что он сломан, и ходите по лестнице, обязательно вверх и вниз, потому что при этом работают разные мышцы.

 

Не садитесь в автомобиль, если вам нужно забежать в несколько близлежащих магазинов.

 

Пройдитесь пешком. Если у вас намечается много покупок, возьмите с собой сумку на колесиках.

 

— Это просто: БЕЛОК, ПРАВИЛА ПИТАНИЯ И РЕГУЛЯРНОСТЬ НАГРУЗОК.

— И всё?!

 

 

Дата Фев-2-2017
Категория Здоровье

Оставить комментарий, вопрос